白领三餐建议
白领三餐建议
早餐一定要吃，还应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，早餐摄人能量约占全天的30%。

不吃早餐容易引起胆囊炎，胆囊中的胆汁经过一晚上的浓缩，吃过早餐后，胆囊释放胆汁消化食物，若不吃早点，胆汁在胆囊中高度浓缩，易导致胆结石、胆囊炎等疾病。同时，不吃早餐不利于减肥，早晨机体消化食物，能带动并加快一整天的代谢。

建议食物应包括奶制品、谷类（馒头或面包）、鸡蛋等。可食牛奶加燕麦粥。燕麦能加速人体新陈代谢，补益脾胃、润肠通便，还可以降低血脂和血压。

中餐应多吃蛋白质高的食物，摄人能量约占全天的40%。

如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、各种鱼、豆类及豆制品。由于中餐多为外食，所以食物的选择上应注意，尽量少吃肥肉和荤油，每天还需吃绿叶蔬菜。

晚餐宜清淡，摄人能量约占全天的30%。

多吃纤维含量高的食物，如各种新鲜蔬菜。

可在各餐之间加些水果。