女性自我保健新观念

世界卫生组织最新对健康的定义是：身体健康，心理健康，道德健康，社会适应性良好。身体健康是首要目标，还包括精神和社会层面的良好状态。健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。

女性自我保健新观念从妇女健康的内容上看：包括反映妇女地位及生存状态的营养问题、环境对健康的危害问题、职业健康问题、心理健康问题、危机（如自杀）问题、残疾妇女问题、对妇女的暴力等问题。

我们是否健康在很大程度上取决我们的日常生活——吃什么，怎样锻炼，得到多少休息，面临多大压力，喝多少含酒精的饮料，吸多少香烟，使用多少药物，工作场所是否安全等等。

保持健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，重视健康卫生，做到科学健身、修养身心、营造良好的生活环境和人际关系。

也就是从生物——心理——社会的角度全面加以防治。

一、身体形象与健康
很多人会在镜子前看到自己衰老的轨迹，几乎每个女性都认为，自己身体的某些部位——有时包括整个身体——“不对头”。

女性朋友们花费宝贵的时间和金钱改变自己的形象，还把自己的健康置于有毒物质的威胁之下：化妆品含有危险化学物；染发剂里有致癌成分；低热量饮食使我们营养不足；某些服装鞋袜严重妨碍我们的行动自由，束缚我们的肉体和呼吸；去脂术、整容术等外科手术的干预会带来消极的后果等。多项研究认为，从长远看，节食通常并不奏效。持续的低热量饮食是造成不健康的主要原因之一。你的健康的体重就应该是经过健康饮食和锻炼达到的体重。如果真想节食，应当选择一个强调锻炼，能帮助我们改变饮食方式，而不是让自己挨饿的项目。积极锻炼身体，享用富含养分的饮食，对体重问题放松一些，顺其自然；

二、饮食与健康

饮食与我们生活的各个方面都密切相关，影响到我们的身体与情绪。合理饮食是我们照顾好自己的最基本保证。吃，对于我们女性具有极大的感情方面的意义，因为通常仍是我们负责全家饮食的筹划和烹调。

我们的食谱在变化。如今食物的种类越来越丰富，可人们现在的饮食结构还不如20世纪初合理。

现在我们每天摄入过多的脂肪、盐和糖。但在过去，我们每天吃许多的粗粮。

过去，食物一般只进行最简单的加工，也就是将食物从它的原始状态稍微改变一点点，这种改变也都是在自家厨房就能做的烹调或加工。现在，我们掌握了许多前所未有的食品加工技术，能用以前根本做不到的方法去彻底地改变食物，能对饮食进行分解改变、重新组合。

过去,我们常吃各种各样的碳水化合物，他们含有丰富的淀粉、自然糖和纤维。现在,我们吃的淀粉和糖的种类少了，其中大部分还经过提纯。

近期研究表明，这些变化与疾病之间有很多联系，而改进饮食结构有助于改善健康情况。

怎样才是合理的饮食呢？

•多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使之由占身体摄入总热量的45%提到60%；

•少吃糖，使之不超过食物总热量的10%；

•减少脂肪，使之从占总热量的4 0%降至20%。

合理的饮食

•减少食物中的胆固醇，每日不超过300mg。

•少吃盐，每日不超过2400mg；

•将蛋白质摄入量减少一半，使之占总热量的10%—12%；

•避免过量的咖啡因。

•多吃未经加工的食品，少买加工过的食品。

•改变家中摆放的零食。

•上班时尽可能自己带饭。

•在外用餐时，要和朋友们互相帮助，设法使大家都吃的健康。

•每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果会更好。橘色、黄色、深绿色的蔬菜和水果尤其有营养；

•不妨吃些全粮，如糙米、荞麦等；

•多喝水及纯果汁，少和汽水及果汁饮料，喝饮料时，一定喝100%的纯果汁饮料，橘子汁和葡萄柚汁比苹果汁和葡萄汁有营养；

•用带甜味的天然食品或纯果汁代替糖，比如，捣碎的白薯泥、熟透的香蕉泥或用水泡过或煮过的葡萄干。这样，在尝到“甜头”的同时，你还得到了其他维生素、矿物质及纤维；

•买食物时，尽量不选用含有动物脂肪、氢化脂肪、椰子油、棕榈油或棕榈油核的食品；

•多吃鲜鱼；

•吃家禽时去皮，因为25%的脂肪在皮上；

•安排每周一次或几次以素食为主的菜，其中多用谷物和豆类；

•将你每天喝的全部或部分全脂牛奶，用低脂肪或无脂肪的牛奶或酸奶来代替；

•少吃红肉；

•尽量少吃加工过的肉时，如熏肉、腊肠等；

•用煮、烤、炖、或炒的方式来代替油炸，少吃含油多的糕点，少吃油炸食物。

•大幅度的加强运动；

•饮食种类的多样化，要保证吃进去的每一片食物都富有营养；

•让体重慢慢下降，并将体重减轻的重量控制在20磅内，这样才有可能获得成功；

三、运动与健康

•散步是极好的运动。

•如果快步走的话，散步能取得与跑步同样的功效：改善循环和呼吸系统的功能，增加肌肉和骨头的力量，放松大脑神经。

运动与健康每周几次20分钟以上的慢跑或跑步，加上准备活动、跑后休整和其他锻炼肌肉的运动对于大多数人来说，都会达到保持身体健康的目的，也会使伤害保持在最低限度。

运动与健康

•无论进行哪种形式的锻炼，都要循序渐进，，这一点对整个锻炼过程和某次具体的锻炼都适用。

•结束剧烈运动时应慢慢来，心跳、呼吸和体温的恢复需要时间，而且还要保障血液流动畅通，以便清除跑步时肌肉内积聚的废物并带进新鲜氧气和葡萄糖。

四、心理健康与健康
心理健康的七条标准：

•智力正常；

•善于协调和控制情绪；

•具有较强的意志和品质；

•人际关系和谐；

•能主动地适应并改善现实环境；

•保持人格的完整和健康；

•心理行为符合年龄特征。

现代心理学研究显示：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的代谢就会受到抑制；

而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。生活本身充满着矛盾。 学会认识自己、认识社会，以良好的心态对待困难，才能战胜困难。遇到烦恼时，憧憬未来，做自己喜欢的事，时间是医治一切伤痛的良药；诉说也是解脱烦恼的好方法；学会忘却也是减少烦恼的一剂良药；在竞争激烈的社会中生活，如果学会随遇而安，不苛求自己，便能良好的控制情绪，化解世间的“不平”。

心身和谐是心身健康的基础，关键是心理调节作用。心理的积极稳态会作用于躯体，而有利于体内动态平衡，有利于个体对环境的适应和协调。情绪生活是心理因素中，对健康影响最大，作用最强的成分，因为人的任何活动都是以情绪为背景伴有情绪色彩的，情绪要由个体自我意识来控制和调节的。

心理健康与健康

应该培养健康的情绪生活 ：

•紧张适度，心身和谐；有张有弛，有劳有逸，调节适度是最佳的心身和谐状态。

•适当表现，疏导有方；

•乐观开朗，面向光明；乐观的人一般都自我感觉良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，从而心身健康，生活幸福，事业成功。